„Ciugulitul“ dintre mese înseamnă 600 de kilocalorii, în plus, pe zi. Cum trecem la dieta hipocalorică
Necesarul caloric variază între 1.800 şi 3.200 de kilocalorii pe zi, în funcţie de vârstă, sex şi nivel de activitate fizică. Dieta hipocalorică este baza perioadei de slăbire şi presupune un deficit de 500-1.000 de kilocalorii.
Tinerii între 16 şi 18 ani, sedentari, au nevoie de 2.400 kilocalorii în fiecare zi, în timp ce fetele de aceeaşi vârstă şi nivel de activitate de doar 1.800, se arată în „Abecedarul de obezitate“, coordonat de prof. dr. Nicolae Hâncu, medic primar diabet, nutriţie, şi boli metabolice.
Pentru grupa de vârstă 19-20 de ani, tinerilor activi li se recomandă consumul a 3.000 de kilocalorii pe zi, în timp ce tinerelor 2.400.
Bărbaţii între 36 şi 40 de ani care aun un tip de activitate moderată trebuie să consume în fiecare zi 2.600 de kilocalorii, iar femeile 2.000, în timp ce persoanele între 46 şi 50 de ani, 2.400, dacă sunt bărbaţi şi 2.000 de kilocalorii, dacă sunt femei
Potrivit aceleiaşi surse, recomandările se bazează pe ecuaţiile de calcul al necesarului caloric, utilizând greutatea şi înălţimea medie pentru vârstă şi sex. Pentru adulţi, se consideră la bărbaţi o înălţime de 178 de centimetri şi o greutate de 70 de kilograme , iar la femei o înălţime de 163 de centimetri şi o greutate de 57 de kilograme. În cazul adolescenţilor, greutatea şi înălţimea de referinţă sunt variabile.