Aportul de proteine este un factor important pe care trebuie să îl iei în considerare atunci când faci exerciţii fizice. Atunci când pui multă presiune pe muşchii tăi, fibrele acestora se desfac şi se rup. Iar când se reconstruiesc singure, fibrele musculare vor fi mai mari şi mai puternice. Cum te ajută proteinele în toată această ecuaţie? Avem nevoie de proteine pentru a creşte masa musculară şi pentru a repara muşchii, după daunele care se produc în timpul exerciţiilor fizice. Încearcă un delicios shake de proteine, pe care îl poţi prepara cu uşurinţă la tine acasă.

Ingrediente

1 banană, descojită
150 g iaurt natural degresat (sau iaurt din soia)
100 ml lapte degresat
1 lingură unt de arahide
1 lingură seminţe de chia
½ linguriţă scorţişoară

Mod de preparare

Amesteci toate ingredientele într-un blender, torni shake-ul într-un pahar şi îl bei imediat, pentru ca organismul tău să se bucure de o doză bună de proteine.

Sursa + foto: www.jamieoliver.com

Loading...