Orez cu spanac la cuptor (osteoporoză)

Orez cu spanac la cuptor osteoporoza jpeg

Dacă vrei să ai oase sănătoase, trebuie să incluzi mai des în reţetele tale ingrediente bogate în calciu şi vitamina D. Reţeta pe care ţi-o prezentăm astăzi a fost special concepută de specialişti în nutriţie pentru a te ajuta să consolidezi şi să îţi menţii sănătos sistemul osos. Calciul este important pentru oase, iar vitamina D creşte absorbţia acestuia.

Orez cu spanac la cuptor – Ingrediente

ulei vegetal, pentru uns tava 340 g spanac congelat (dezgheţat în prealabil) 475 g orez brun, fiert 2 linguri ulei de măsline 240 ml albuşuri 65 g brânză mozzarella dată prin răzătoare 240 ml lapte cu un conţinut redus de grăsime ½ ceapă potrivită, tocată ¼ linguriţă oregano ¼ linguriţă cimbru uscat ¼ linguriţă rozmarin uscat ½ lingură sos Worcestershire

Orez cu spanac la cuptor – Mod de preparare

Încălzeşti cuptorul la 180 de grade Celsius. Ungi o tavă de copt suficient de încăpătoare cu puţin ulei vegetal. Aşezi spanacul decongelat într-o strecurătoare şi îl apeşi pentru a elimina excesul de apă. Pui spanacul scurs într-un bol mare şi adaugi restul ingredientelor, mai puţin brânza. Amesteci până se omogenizează. Torni compoziţia în tava de copt, presari mozzarela peste ea şi o dai la cuptorul preîncălzit 30 de minute.

Sursa: www.iofbonehealth.org. Foto: www.kalynskitchen.com

Nucile îţi întăresc oasele

Nucile îţi întăresc oasele

Orez primavera (osteoporoză)

Orez primavera (osteoporoză)

Somon cu legume în folie de aluminiu (sistemul osos)

Somon cu legume în folie de aluminiu (sistemul osos)

Mic dejun cu chia şi fulgi de ovăz (oase puternice)

Mic dejun cu chia şi fulgi de ovăz (oase puternice)



Recente

cuptor cu microunde shutterstock 1060457837 jpg
ulei de masline shutterstock 403638466 jpg
pulled pork shutterstock 1673261689 jpg
chiftele de rosii tomatokeftedes shutterstock 2103366965 jpg
image png
image png
3 banane jpg jpeg
fructe de mare jpg
cum alegi carnea jpg
suberek cu carne shutterstock 572050978 jpg
Clătite Qatayef  shutterstock 288837386 (1) jpg
conopida reteta vegana shutterstock 1503266795 jpg
cassoulet rață fasole shutterstock 341364947 jpg
involtini rulouri carne shutterstock 1788453905 jpg
ciocolata shutterstock 1375236380 jpg
pui kiev shutterstock 2034594404 jpg
cozonac visine shutterstock 2019888323 jpg
kugel budinca de cartofi  shutterstock 2018235002 jpg
castraveti covasiti shutterstock 2037878684 jpg
zacusca de vinete horia virlan shutterstock 1824405308 jpg