Sardine la cuptor, cu ouă ochiuri (sistemul osos)

sardine la cuptor cu oua ochiuri jpeg

Această reţetă este bogată în calciu şi vitamina D. Specialiştii au creat această variantă delicioasă pentru a te ajuta să construieşti şi să îţi menţii oasele sănătoase şi puternice. Aminteşte-ţi că una dintre cele mai importante substanţe pentru sănătatea sistemului osos este calciul. Iar vitamina D ajută absorbţia de calciu în organism, ajutându-te în acest sens. Aşadar, încearcă şi tu reţeta de mai jos şi bucură-te de beneficiile sale!

Ingrediente (2 porţii)

1 conservă de sardine (125 g) 4 ouă 1 mână de pătrunjel proaspăt tocat 1 ceapă mică, tocată fin 2 căţei de usturoi, tocaţi mărunt sare piper

Mod de preparare

Încălzeşti cuptorul la o temperatură cât mai mare şi preîncălzeşti un vas termorezistent preţ de câteva minute. Pui sardinele în vasul cald şi le mărunţeşti cu o furculiţă. Adaugi ceapa tăiată cubuleţe, pătrunjelul tocat şi usturoiul mărunţit. Condimentezi cu piper negru măcinat, după gust, şi dai din nou vasul la cuptorul încins, între 5 şi 6 minute. După acest timp, scoţi caserola din cuptor, spargi patru ouă peste amestecul de sardine şi le distribui în mod uniform. Condimentezi cu sare şi piper, după gust. Dai vasul din nou la cuptor, aproximativ 7 minute, până când vezi că ouăle s-au copt un pic în recipientul încins. Serveşti mâncarea cu puţină pâine prăjită. Dacă vrei, poţi să o serveşti cu o salată verde, ca garnitură.

Sursa: www.iofbonehealth.org.

Foto: www.chowhound.com

Somon cu legume în folie de aluminiu (sistemul osos)

Somon cu legume în folie de aluminiu (sistemul osos)

Parfait cu iaurt grecesc (sistemul osos)

Parfait cu iaurt grecesc (sistemul osos)

Budincă de peşte cu spanac (sistemul osos)

Budincă de peşte cu spanac (sistemul osos)

Frittata cu caşcaval şi broccoli (sistemul osos)

Frittata cu caşcaval şi broccoli (sistemul osos)



Recente

cuptor cu microunde shutterstock 1060457837 jpg
ulei de masline shutterstock 403638466 jpg
pulled pork shutterstock 1673261689 jpg
chiftele de rosii tomatokeftedes shutterstock 2103366965 jpg
image png
image png
3 banane jpg jpeg
fructe de mare jpg
cum alegi carnea jpg
suberek cu carne shutterstock 572050978 jpg
Clătite Qatayef  shutterstock 288837386 (1) jpg
conopida reteta vegana shutterstock 1503266795 jpg
cassoulet rață fasole shutterstock 341364947 jpg
involtini rulouri carne shutterstock 1788453905 jpg
ciocolata shutterstock 1375236380 jpg
pui kiev shutterstock 2034594404 jpg
cozonac visine shutterstock 2019888323 jpg
kugel budinca de cartofi  shutterstock 2018235002 jpg
castraveti covasiti shutterstock 2037878684 jpg
zacusca de vinete horia virlan shutterstock 1824405308 jpg