Din ce alte surse în afară de uleiuri îţi poţi lua grăsimi bune

nuci jpeg

Grăsimile saturate şi cele numite trans pe care le conţin dulciurile, pizza, mezelurile margarina, untul în urma procesării şi rafinării cresc nivelul de colesterol „rău“ şi te îngraşă. Pe de altă parte, grăsimile vegetale, monosaturate şi polisaturate, diminuează riscul de boli de inimă, reglează valorile colesterolului şi ale glicemiei. Vezi din ce alimente le poţi procura în afară de uleiurile vegetale!

Peşte gras măcar de 3 ori pe săptămână

Un preparat pe bază de somon, păstrăv, macrou, sardine sau hering o opţiune gustoasă pentru prânz sau cină, în cura de slăbire şi în general.

Înlocuieşte cât mai des carnea de vită sau de porc cu aceste tipuri de peşte şi vei avea parte de acizi graşi Omega-3. Consumat zilnic şi preparat la grătar, la cuptor sau la aburi, peştele te poate ajuta să slăbeşti trei-patru kilograme într-o săptămână.

1-2 nuci

Contrar părerii că ar îngrăşa, nucile, migdalele, cajuul, fisticul sunt importante într-o dietă variată. Dacă le consumi cumpătat, reprezintă alegerea perfectă pentru gustări. Vei oferi corpului tău acizi graşi esenţiali Omega-3, luteină şi carotenoizi, ca beta-carotenul, care te vor menţine în formă, departe de boli cardiovasculare şi de diabetul zaharat.

Află mai mult pe clicksanatate.ro

Află mai mult pe clicksanatate.ro



Recente

img 1 jpeg
cuptor cu microunde shutterstock 1060457837 jpg
ulei de masline shutterstock 403638466 jpg
pulled pork shutterstock 1673261689 jpg
chiftele de rosii tomatokeftedes shutterstock 2103366965 jpg
image png
image png
3 banane jpg jpeg
fructe de mare jpg
cum alegi carnea jpg
suberek cu carne shutterstock 572050978 jpg
Clătite Qatayef  shutterstock 288837386 (1) jpg
conopida reteta vegana shutterstock 1503266795 jpg
cassoulet rață fasole shutterstock 341364947 jpg
involtini rulouri carne shutterstock 1788453905 jpg
ciocolata shutterstock 1375236380 jpg
pui kiev shutterstock 2034594404 jpg
cozonac visine shutterstock 2019888323 jpg
kugel budinca de cartofi  shutterstock 2018235002 jpg
castraveti covasiti shutterstock 2037878684 jpg