Cum revii în formă după o perioadă de excese alimentare
După o perioadă de excese alimentare, cel mai rău lucru pe care îl poţi face este să sari peste mesele principale ori să treci brusc la o dietă de slăbire pentru a te revanşa faţă de tine. Tot ce a fost a trecut, iar acum, vei avea nevoie de o alimentaţie echilibrată şi de un somn mai bun.
Optează pentru o alimentaţie variată
Cheia pentru a te recupera după mesele grele de sărbători este să ai trei mese principale şi două gustări pe zi. Pentru a avea o senzaţie mai îndelungată de saţietate, alege o combinaţie de fibre cu proteine. De exemplu, mărul conţine antioxidanţi, vitamine şi fibre, iar consumul regulat îţi poate menţine la nivel optim colesterolul din sânge şi poate reduce riscurile de apariţie a bolilor de inimă. Leguminoasele, cum ar fi lintea, fasolea boabe şi năutul, sunt o sursă bogată de proteină vegetală. Optează, dacă este posibil, pentru condimente precum ghimbir, turmeric, cimbru, rozmarin, chimen, usturoi, ceapă, dar include în alimentaţie şi sortimente de brânzeturi tari sau semi-tari, peşte, alimente bogate în probiotice ş.a
Alimente sănătoase
Este vorba despre principiul 80/20. Cu alte cuvinte, mănânci echilibrat 80% din timp, ceea ce îţi va permite să „trişezi“ şi să te răsfeţi cu alte delicii la sfârşit de săptămână sau cu alte ocazii.
Evită să mănânci seara
Specialiştii îţi recomandă să profiţi de zilele scurte de iarnă. Cu alte cuvinte, ultimele raze de soare, înainte de apus, pot fi un indiciu pentru a nu mai mânca. Un studiu publicat într-o revistă de nutriţie a arătat că poţi pierde mai mult în greutate astfel, chiar dacă pe parcursul zilei ai consumat multe alimente.
Nu sări peste programul de somn
Rutina de somn este extrem de importantă pentru sănătatea ta. Dacă există nopţi în care nu poţi adormi atât de repede pe cât ţi-ai dori, următorul truc este să te aşezi în pat cu 1530 de minute înainte de ora obişnuită de culcare. Astfel, vei avea timp suficient să te simţi confortabil şi să te linişteşti. Un alt truc este duşul fierbinte înainte de culcare. Acel moment te va reîmprospăta şi îţi va relaxa întregul corp.
Bea ceaiuri
Ceaiul Rooibos este produs din frunzele unei plante (Aspalathus linearis) originară din Africa de Sud. Datorită polifenolilor şi flavonoidelor din compoziţie, consumul de ceai inhibă formarea celulelor adipoase noi cu până la 22%, potrivit unei cercetări. Acesta este o alternativă bună la ceaiul negru sau verde, în special pentru cei care evită cofeina sau taninurile.
Hidratează-te!
Asigură-te că bei 6-8 pahare de apă pe zi. Chiar şi o deshidratare uşoară îţi poate da dureri de cap. De exemplu, un pahar cu apă şi suc de lămâie, consumat după ce te-ai trezit, ajută la purificarea organismului. De preferat este să reduci din cantitatea de cafea, de băuturi răcoritoare şi sucuri proaspete de fructe, deoarece conţin zahăr.
FOTO Shutterstock
