Broccoli cu ciuperci la cuptor (sistemul osos)

Broccoli cu ciuperci la cuptor jpeg

Acest fel de mâncare este bogat în calciu şi vitamina D. Nutriţioniştii au conceput deliciosul preparat pentru a te ajuta să îţi menţii oasele sănătoase şi puternice. Aminteşte-ţi că unul dintre cele mai importante minerale pentru sănătatea sistemului osos este calciul. Iar vitamina D ajută absorbţia calciului în organism. Încearcă şi tu reţeta de mai jos şi bucură-te de beneficiile broccoli-ului.

Broccoli cu ciuperci la cuptor (sistemul osos) - Ingrediente (4 porţii)

1 ceapă mare, tocată 4 tije de ţelină, tăiate fin 340 g ciuperci, tăiate sferturi 60 ml ulei de măsline 3 linguri de făină 240 l supă de pui 60 ml lapte 350 g iaurt simplu 900 g broccoli tăiat în bucheţele mici 200 g brânză cheddar rasă 200 g pesmet sau biscuiţi crackers zdrobiţi sare piper unt sau ulei, pentrut tavă

Broccoli cu ciuperci la cuptor (sistemul osos) - Mod de preparare

Preîncălzeşti cuptorul la 170 de grade Celsius. Într-o cratiţă, încălzeşti uleiul la foc mediu. Adaugi ceapa şi ţelina tocate şi le căleşti până se înmoaie, aproximativ 5 minute. Adaugi ciupercile şi mai căleşti 5 minute.

Presari făina peste legume şi mai sotezi 1 minut. Torni supa de pui şi amesteci aproximativ 3 minute. Iei cratiţa de pe foc şi adaugi laptele, iaurtul, sare şi piper, după gust. Pui broccoli şi jumătate din cantitatea de cheddar ras.

Torni amestecul într-o tavă unsă cu unt sau ulei. Într-un bol mic, amesteci restul de caşcaval sau cheddar ras cu pesmetul, apoi presari peste compoziţia din tavă. Dai la cuptor 30 de minute, până se rumeneşte frumos.

Sursa: www.iofbonehealth.org



Recente

cuptor cu microunde shutterstock 1060457837 jpg
ulei de masline shutterstock 403638466 jpg
pulled pork shutterstock 1673261689 jpg
chiftele de rosii tomatokeftedes shutterstock 2103366965 jpg
image png
image png
3 banane jpg jpeg
fructe de mare jpg
cum alegi carnea jpg
suberek cu carne shutterstock 572050978 jpg
Clătite Qatayef  shutterstock 288837386 (1) jpg
conopida reteta vegana shutterstock 1503266795 jpg
cassoulet rață fasole shutterstock 341364947 jpg
involtini rulouri carne shutterstock 1788453905 jpg
ciocolata shutterstock 1375236380 jpg
pui kiev shutterstock 2034594404 jpg
cozonac visine shutterstock 2019888323 jpg
kugel budinca de cartofi  shutterstock 2018235002 jpg
castraveti covasiti shutterstock 2037878684 jpg
zacusca de vinete horia virlan shutterstock 1824405308 jpg